Sedangkanuntuk lebar lintasan lari jarak pendek adalah 1,22 meter dengan tinggi tiang finish 1,50 meter. Luas keseluruhan trak tersebut adalah 400 meter dengan 1 titik garis finish yang sama, sehingga tiap nomor perlombaan lari jarak pendek 100 meter, 200 meter dan 400 meter akan dimulai pada titik start yang berbeda. MATERIBOLA VOLI KELAS 9 SEMESTER II. SEPAK BOLA KELAS 9 SEMESTER II. Nomor lari yang dilombakan dalam lari estafet Adalah : 1. 4 X 100 m. 2. 4 X 400 m. Ada beberapa strategi yang harus kamu ketahui sebelum melakukan lari estafet, diantaranya yaitu: 1. Strategi pada Pelari Pertama. Brainly Lari Estafet Kombinasi - YouTube Lari estafet kombinasi (Taekwondo Kotabumi) - YouTube 22 Apr 2020 · 1 jawaban 9 Des 2020 · 1 jawaban alat Perpindahan yang digunakan dalam lari estafet . 8 Sep 2020 — Lintasan untuk melakukan lari estafet kombinasi berjarak. 7 Sep 2020 — Jelaskan cara melakukan perlombaan lari sambung/estafet Kemudian dilakukan dengan cara lari sambung atau estafet. Berikut ini adalah langkah-langkahnya: Para pelari menempatkan diri pada posisinya masing-masing dengan susunan: pelari pertama pada garis start, pelari kedua pada jarak 100 meter dari pelari pertama, pelari ketiga pada jarak 100 meter dari pelari kedua, dan pelari keempat pada jarak Atletik : Lari Gawang, Loncat Katak, Lempar Turbo, dan Lari Estafet Kombinasi. Pembahasan Materi PJOK Kelas 3 SD, Kombinasi Gerak Dasar Non Lokomotor - Ringtimes Bali - Halaman 2. Soal PJOK kelas 5 semester 1 Atletik - Heyulita. tlg bantuin ya plesss - Brainly.co.id. Pembelajaran 5 Tema 2 Subtema 3 Bermain di Lingkungan Sekolah | Mikirbae.com Biasanyadalam lari estafet diperlombakan adalah nomor 4 x 100 meter=400 meter dan nomor 4 x 400 meter (1.600 meter). Perlombaan lari estafet diadakan pada sebuah lintasan yang terdapat dalam stadion atletik, stadion atletik saat ini mempunyai dua macam yaitu lintasan dalam uangan dan lintasan diluar ruangan. . Dari Wikipedia bahasa Indonesia, ensiklopedia bebas Pemenang medali emas estafet pada World Orienteering Championship 2008 Estafet atau balapan estafet adalah salah satu cabang olahraga lari dalam kategori atletik yang dilakukan secara beregu dan setiap pelari harus menempuh jarak yang telah ditentukan sebelum memberikan tongkat penyambung ke teman satu tim yang berada di depannya. Proses ini harus diulang beberapa kali hingga sampai pada pelari terakhir untuk secepat mungkin mencapai garis akhir perlombaan.[i] Setiap regu otomatis akan didiskualifikasi apabila salah satu pelari kehilangan tongkat estafet dan menghalangi perpindahan tongkat regu lain saat berlari menuju garis akhir. Regu masih memiliki kesempatan apabila menjatuhkan tongkat dan masih bisa menyerahkannya kembali kepada pelari lain di depannya.[two] Selain kepentingan prestasi atlet, lari sambung juga memiliki tujuan yang baik untuk anak usia dini antara lain untuk melatih ketangkasan, melatih meningkatkan koordinasi, melatih kecepatan, melatih sikap kerja sama, melatih kelincahan. Dengan demikian bermain estafet apabila dikembangkan sangat memiliki banyak manfaat untuk anak-anak baik dalam menjalankan aktivitas belajar dalam bermain maupun dalam melakukan kegiatan sehari-hari dapat berjalan secara optimal.[3] Sejarah [sunting sunting sumber] Ukuran tongkat [sunting sunting sumber] Teknik permainan [sunting sunting sumber] Aturan permainan [sunting sunting sumber] Prinsip permainan [sunting sunting sumber] Kesalahan dalam permainan [sunting sunting sumber] Rujukan [sunting sunting sumber] Lintasan Untuk Melakukan Lari Estafet Kombinasi Berjarak Titik Titik Meter Sejarah [sunting sunting sumber] Lari sambung dimulai dari bangsa Aztek, Inka, dan Maya bertujuan untuk meneruskan berita yang telah diketahui sejak lama. Di Yunani, estafet obor diselenggarakan dalam hubungannya dengan pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke jajahan-jajahan baru. Tradisi api olimpiade berasal dari tradisi Yunani tersebut. Lari estafet four x 100 meter dan 4 x 400 meter bagi pria dalam bentuk sekarang ini, pertama kali diselenggarakan pada olimpiade tahun 1992 di Stockholm. Estafet 4 x 100 meter bagi wanita sejak tahun 1928 menjadi nomor olimpiade dan 4 x 400 meter dilombakan sejak tahun 1972.[4] Ukuran tongkat [sunting sunting sumber] Tongkat estafet mempunyai ukuran khusus. Berdasarkan peraturan perlombaan tahun 2018-2019 dinyatakan bahwa tongkat estafet berbentuk tabung halus berongga, berpenampang lingkaran, terbuat dari kayu atau logam atau bahan lain yang sejenis. Ukuran tongkat mempunyai panjang 28-30 cm, diameter untuk dewasa 4 cm, bore untuk anak-anak 2 cm, dan beratnya tidak kurang dari 50 gram. Tongkat harus terlihat berwarna sehingga jelas dilihat selama lomba.[5] Teknik permainan [sunting sunting sumber] Teknik permainan dalam estafet adalah pelari pertama menggunakan awalan jongkok. Pelari kedua dan seterusnya menggunakan awalan melayang berdiri. Ketika ada aba-aba permainan dimulai, pelari pertama menuju pelari kedua dengan membawa tongkat, pelari kedua menuju pelari ketiga dan seterusnya.[vi] Untuk teknik pemberian tongkat dibagi menjadi tiga yaitu pemberian tongkat dari atas, pemberian tongkat dari bawah dan pemberian tongkat dengan cara didorong. Untuk teknik penerimaan tongkat dibagi menjadi dua yaitu teknik penerimaan tongkat dengan cara melihat dan penerimaan tongkat dengan cara tidak melihat.[7] Aturan permainan [sunting sunting sumber] Aturan permainan estafet setiap regu berlari pada lintasan masing-masing yang sudah ditentukan. Saat melakukan awalan, tongkat yang dipegang pelari pertama tidak boleh menyentuh tanah. Pemberian tongkat kepada pelari selanjutnya tidak boleh dilempar. Pengoperan tongkat dilakukan pada jarak 20 meter di wissel zone. Jika pengoperan dilakukan di luar zona tersebut akan didiskualifikasi. Penerima tongkat dibolehkan menunggu pada jarak ten meter sebelum zona tersebut. Jika tongkat jatuh maka tongkat harus diambil oleh pelari yang menjatuhkannya. Pelari pertama membawa tongkat degan menggunakan awalan jongkok. Tongkat diberikan kepada pelari selanjutnya, yaitu pelari kedua. Pelari kedua, ketiga, dan keempat menerima tongkat dengan menggunakan start melayang. Pelari kedua memberikan tongkat ke pelari ketiga, dan pelari ketiga memberikan tongkat ke pelari keempat. Selanjutnya, pelari keempat berlari membawa tongkat sampai ke garis akhir.[8] Prinsip permainan [sunting sunting sumber] Dalam estafet ada prinsip permainan yang harus dipatuhi oleh atlet seperti pengoperan atau pemberian tongkat lebih baik dilakukan secara bersilang, yaitu pelari satu dan tiga memegang tongkat dengan tangan kanan. Sementara, pelari dua dan empat menahan tongkat dengan tangan bagian kiri. Penempatan posisi pelari sebaiknya sesuai dengan kelebihan yang dimiliki oleh setiap pelari. Pelari yang mempunyai kemampuan baik dalam jalur tikung, sebaiknya ditempatkan di nomor satu dan tiga. Sedangkan, pelari yang memiliki kemampuan daya tahan harus diposisikan pada nomor dua dan empat. Jarak penantian para pelari dengan nomor dua, tiga, dan empat harus tepat sesuai dengan kebiasaan waktu latihan. Setelah pelari nomor satu, dua, dan tiga memberikan tongkat, jangan keluar dari lintasannya masing-masing sebelum pelari nomor empat sampai pada garis akhir. [9] Kesalahan dalam permainan [sunting sunting sumber] Biasanya para atlet estafet melakukan beberapa kesalahan permainan yang dapat merugikan tim yaitu, penerima tongkat belum siap menerima tongkat dan memulai terlalu dini atau terlambat. Hal ini disebabkan karena penerima tongkat tidak mengetahui tugasnya dengan pasti dan keliru memperkirakan kecepatan pemberi tongkat. Penerima tongkat berlari dengan tangan ke belakang, selama beberapa langkah sebelum menerima tongkat. Alasannya penerima tongkat tidak merasa pasti apakah akan menerima tongkat dan takut tidak menerima tongkat. Pelari menjatuhkan tongkat saat dioperkan. Alasannya pemberi tongkat mungkin tidak memegang 1/3 pangkal tongkat. Penerima tongkat tidak membuka telapak tangan dengan benar atau membiarkan tangan bergoyang sehingga menjadi target yang tidak tetap. Tangan yang menerima mungkin diulurkan terlalu tinggi atau terlalu rendah. Pemberi tongkat terlalu cepat mengulurkan tangan untuk mengoperkan tongkat dan merusak ritme lari. Karen pemberi tongkat merasa gelisah dan tidak pasti dimana tongkat akan dioperkan. Pemberi tongkat memperlambat langkahnya sebelum mengoperkan tongkat. Alasannya pemberi tongkat menghawatirkan pengoperan tongkat dan tidak pasti dimana tongkat yang akan dioperkan. Pelari mungkin memiliki ketahanan lari yang tidak memadai. Pelari menendang tumit penerima. Hal ini disebabkan karena pelari melupakan bagian litasan yang hams ditempuh. Penerima terlambat memulai lari. Pemberi meninggalkan lintasan segera setelah mengoperkan tongkat ke penerima tongkat. Hal ini disebabkan pengetahuan pelari tentang peraturan yang mengontrol lomba estafet kurang. Anggota tim yang terakhir, saat menerima tongkat, memindahkan tongkat ke tangan yang lain. Alasannya pelari tidak memahami tugas-tugas anggota terakhir dalam tim. Atau pelari terlalu semangat atau gelisah.[x] Rujukan [sunting sunting sumber] ^ Putri, Nina Hertiwi 2021-03-xi. “Lari Estafet Pengertian, Sejarah, Teknik Dasar”. SehatQ . Diakses tanggal 2022-02-22. ^ Laudia, Tysara 2022-01-17. “Pengertian Lari Estafet adalah Olahraga Membawa Tongkat Bersambung, Simak Peraturannya”. . Diakses tanggal 2022-02-22. ^ Dwiningsih, Rurin; Aisyah, Aisyah; Ibrahim, Husain 2019-10-28. “Meningkatkan Kemampuan Motorik Kasar Melalui Permainan Lari Estafet”. Jurnal Riset Golden Age PAUD UHO dalam bahasa Inggris. ii iii 226. doi ISSN 2615-5664. ^ Suratmin 2021. Kepelatihan Atletik Jalan dan Lari – Rajawali Pers. Depok PT. Raja Grafindo Persada. hlm. 47. ISBN 978-602-425-348-6. ^ Nopiyanto, Yahya Eko; Raibowo, Septian 2020. Dasar-dasar Atletik. Bengkulu El Markazi. hlm. 54. ISBN 978-623-6584-44-vi. ^ Sari, Bibit Retno; Sinaga, Santa Idayana 2020. “PENGARUH BERMAIN LARI ESTAFET TERHADAP PERKEMBANGAN MOTORIK KASAR ANAK KELOMPOK B USIA 5-6 TAHUN TK YASPA PALEMBANG”. PERNIK Jurnal PAUD. iii 2 182. doi ISSN 2622-5174. ^ Lengkana, Anggi Setia 2015. Belajar & Berlatih Atletik. Bandung CV Salam Insan Mulia. hlm. 43. ISBN 978-602-74162-five-three. ^ Nelistya, Anne 2019. MENJADI PEMAIN ATLETIK YANG TANGGUH. Bandung Be Champion. hlm. 29. ISBN 978-602-8884-07-5. ^ Maarif, Syamsul Dwi 2021-11-01. “Apa Itu Lari Estafet? Berapa Ukuran Tongkat Lari Sambung?”. . Diakses tanggal 2022-02-22. ^ Muhtar, Tatang; Irawati, Riana 2020. Atletik. Sumedang UPI Sumedang Printing. hlm. 42. ISBN 978-602-6438-91-1. Lari estafet merupakan salah satu lomba lari yang termasuk ke dalam cabang atletik dan cara bermainnya secara bergantian. Didalam setiap tim lari, anggota terdiri dari 4 orang pelari yang diantaranya yaitu pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat. Ingin tahu lebih lengkap dan jelas? Makanya, langsung aja yuk simak ulasannya berikut dibawah ini. Sejarah Lari EstafetPeraturan Lari EstafetPeralatan dan Kelengkapan Lari Estafet1. Tongkat Lari Estafet2. Lapangan Lari Estafet3. Official pada Pertandingan InternasionalTeknik Dasar Lari Estafet1. Teknik Start Lari Estafet2. Teknik Memberikan Tongkat3. Teknik Menerima TongkatStrategi Penyusunan Lari Estafet1. Strategi pada Pelari Pertama2. Strategi pada Pelari Kedua3. Strategi pada Pelari Ketiga4. Strategi pada Pelari KeempatHal yang Harus Diperhatikan dalam Lari EstafetDiskualifikasi dalam Lari Estafet Awalnya, olahraga ini terinspirasi dari sebuah kisah 3 suku bangsa yaitu bangsa Aztek, bangsa Inka dan juga bangsa Maya. Ketiga bangsa ini zaman dulu pernah mengadakan suatu misi yang di dalamnya memakai teknik lari secara bersambung buat menyelesaikan misi tersebut. Ada tujuan dari misi ini, yaitu buat menyampaikan kabar penting yang udah lama diketahui. Selain terinspirasi dari misi tersebut, lari estafet sendiri sebelumnya pernah dilakukan oleh bangsa Yunani Kuno. Cuma, bangsa Yunani Kuno diwaktu masih memakai obor yang diberikan secara sambung – menyambung. Ada dari bangsa Yunani Kuno di zaman itu memakai lari estafet sebagai pemujaan spiritual. Dalam pelaksanaannya, bangsa Yunani Kuno memakai api obor yang harus diberikan secara berturut – turut dalam rangka pemujaan roh leluhur. Dengan adanya tradisi spiritual ini, maka lari estafet mulai dikenal sebagai salah satu olahraga. Bahkan jenis olahraga ini juga pernah di olimpiadekan yang nama olimpiadenya adalah api olimpiade. Olimpiade lari estafet pertama kali dilaksanakan yaitu pada tahun 1992 tepatnya di Stockholm. Dalam ajang olimpiade tersebut memakai kategori 4 x 100 meter dan 4 x 100 meter yang cuma diikuti oleh kaum laki – laki aja dengan teknik lari yang sama seperti saat ini. Peraturan Lari Estafet Dalam perlombaan lari estafet, tentunya ada beberapa aturan yang harus dipatuhi oleh setiap semua peserta. Perlu kamu tahu! Kalo lari estafet khusus buat pelari 4 x 100 meter, proses dalam pergantian tongkat dilakukan dengan jarak 20 meter dan lebar 1,2 meter. Ada juga beberapa buat start yang dipakai oleh pelari pertama yaitu start jongkok dan buat pelari kedua, ketiga dan keempat memakai start berdiri. Terus, gimana ketentuan atau peraturan lari estafet tersebut? Nih, ada beberapa ketentuan atau peraturan lari estafet Para pelari diperbolehkan buat mengambil tongkat estafet yang jatuh pada saat pergantian buat lari yang berjarak 4 x 400 meter. Tapi, hal ini punya risiko, yang mana akan membuat tim kalah dalam perlombaan. Para pelari diperbolehkan buat mengambil tongkat estafet yang jatuh saat pergantian buatk lari yang berjarak 4 x 400 meter. Tapi, hal ini punya risiko, yang mana tim tersebut akan langsung di diskualifikasi. Peralatan dan Kelengkapan Lari Estafet 1. Tongkat Lari Estafet Dalam lari estafet tongkat yang biasa dipakai merupakan tongkat khusus atau bukan asal tongkat. Tapi, tongkat tersebut mempunyai panjang 30 cm dan berdiameter 4 cm khusus pelari dewasa. Sedangkan, buat anak – anak mempunyai diameter 2 cm dan berat 50 gram. 2. Lapangan Lari Estafet Buat arena olahraga atletik bisa ada di dalam ruangan atau bisa juga di luar ruangan. Tempatnya bisa berupa lintasan track atau berupa lapangan field. Nah, buat ukuran lapangan atletik yaitu Panjang lintasan outdoor 400 m dengan jumlah jalur 6 sampai 10 buah. Panjang lintasan indoor 200 m berbentuk bulat telur dengan jumlah jalur 4 sampai 8 buah. Zona pergantian pada Lari Estafet bisa ada dijarak 10 meter dari depan garis start atau bisa ada di 10 meter dari belakang garis start. 3. Official pada Pertandingan Internasional Wasit. Peringatan ke atlet peserta yang bisa ditunjukkan dengan mengeluarkan kartu kuning dan pengusiran atau pemberhentian dari perlombaan dengan kartu merah. Juri. Para juri harus menempatkan diri pada sisi yang sama dari lintasan, minimal 5 meter dari garis dan segaris dengan garis finis jadi bisa melihat garis dengan jelas dan harus menentukan urutan peserta terhadap waktu. Pengawas lintasan. Punya tugas buat mengawasi peserta dari dekat dan dalam hal terjadi suatu kesalahan atau pelanggaran peraturan oleh seorang peserta, pengawas lintasan wajib memberi isyarat atau laporan pada wasit dengan mengangkat bendera merah sebagai tanda. Pencatat Waktu. Para pencatat waktu harus duduk segaris dengan garis finis dan pencatatan dilakukan dengan bantuan stopwatch atau penghitung waktu. Penilaian. Dalam suatu pelombaan hasilnya ditentukan dengan suatu penilaian yang harus disetujui oleh semua pihak sebelum pertandingan dimulai. Diskualifikasi. Kalo seorang atlet didiskualifikasi dalam suatu perlombaan, surat keterangan harus dibuat pada hasil resmi yang menjelaskan pelanggarannya terhadap peraturan. Teknik Dasar Lari Estafet 1. Teknik Start Lari Estafet Teknik Start Lari Estafet yaitu teknik awal pada posisi yang pertama pada saat start, dengan melakukan jongkok saat start akan di mulai. Jadi, harus diperhatikan pada posisi tangan yang berada di belakang garis sehingga tongkat bisa dipegang dan gak menyentuh garis start. 2. Teknik Memberikan Tongkat Dalam memberikan tongkat ke pelari berikutnya, ternyata juga dibutuhkan beberapa teknik dasar, seperti berikut ini. Saat kamu memberikan tongkat, maka tongkat harus diberikan dengan memakai tangan kanan. Sedangkan, pelari yang menerima tongkat harus menerimanya dengan memakai tangan kiri. Gak cuma itu, pada saat tongkat diberikan, maka tongkat tersebut harus diayunkan dari belakang menuju ke depan melalui bagian bawah. Sedangkan, tangan yang menerima harus udah siap di belakang buat menerima tongkat dengan tangan yang menghadap ke bawah. Pada saat itu, pastikan ibu jari dibuka lebat dan jari lainnya dirapatkan dan tangan si penerima harus ada tepat di bawah pinggang. Nah, dari bagian ataslah si pemberi akan memberikan tongkat dengan memakai tangan kanan dan sebelum tongkat diberikan pastikan tongkat udah diayunkan dulu. 3. Teknik Menerima Tongkat Teknik menerima tongkat lari estafet dibagi jadi 2 jenis, yang diantaranya sebagai berikut ini a. Cara Visual Cara visual merupakan cara menerima tongakt lari estafet dengan melihat atau menoleh ke belakang dan buat teknik jenis lari estafet ini mempunyai jarak antara 4 x 400 meter. b. Cara Non Visual Cara non visual merupakan sebuah cara yang dipakai buat menerima tongkat lari estafet, tanpa melihat atau menoleh ke bagian belakang. Nah, buat teknik lari estafet jarak pendek ini mempunyai jarak sekitar 4 x 100 meter. Strategi Penyusunan Lari Estafet Ada beberapa strategi yang harus kamu ketahui sebelum melakukan lari estafet, diantaranya yaitu 1. Strategi pada Pelari Pertama Pertama, pilihlah pelari yang baik sampai bisa mempunyai keahlian dalam berlari pada saat di tikungan. Lalu, pilihlah pelari yang tercepat dalam tim supaya bisa memberikan posisi buat memimpin pelari yang baik. 2. Strategi pada Pelari Kedua Pelari kedua mempunyai tanggung jawab sebagai penerima sekaligus pemberi. Pelari kedua harus mempunyai daya tahan yang baik, karena dia harus berlari cepat menempuh jarak 120 m sampai dengan 130 m. Pelari yang kurang bisa ditikungan bisa dipilih sebagai pelari nomor dua. 3. Strategi pada Pelari Ketiga Pelari ketiga harus mempunyai keahlian lari di tikungan. Pelari ketiga harus mempunyai daya tahan sebagai pelari 200 m. Pelari ketiga juga harus mempunyai rasa tanggung jawab yang besar, jadi bisa bertindak sebagai penerima dan pemberi tongkat. 4. Strategi pada Pelari Keempat Pelari keempat mempunyai daya yang besar, jadi bisa melakukan pelari ini buat menentukan kemenangan atau kekalahan buat tim dan regu Pelari keempat harus pelari tercepat pertama atau kedua dalam tim. Hal yang Harus Diperhatikan dalam Lari Estafet Ada beberapa hal yang penting yang harus diperhatikan oleh semua yang mengikuti kejuaraan lari estafet, yaitu Dalam hal pemberian tongkat, ada baiknya dilakukan secara bersilang. Buat pelari pertama dan ketiga ada baiknya memakai tangan kanan pada saat memegang tingkat. Sedangkan, buat pelari kedua dan keempat ada baiknya pada saat memegang atau menerima tongkat dengan memakai tangan kiri. Dalam hal penempatan pelari harus disesuaikan dengan kelebihan masing – masing dari setiap pelari. Buat pelari pertama dan ketiga biasa akan dicari siapa yang paling unggul dalam hal lari tikungan. Sedangkan, buat pelari kedua dan keempat dicari pelari yang mempunyai daya tahan tubuh yang baik. Jarak menanti buat para pelari harus diukur secara tepat pada saat proses latihan sebelum bertanding. Hal terakhir yang harus diperhatikan adalah saat udah memberikan tingkat, maka pastikan pelari segera pergi dari lintasannya masing – masing. Diskualifikasi dalam Lari Estafet Beberapa tindakanyang dilakukan oleh pelari juga bisa mempengaruhi dalam konsentrasi tim atau regu dalam melaksanakan kompetisi yang salah dan bisa menyebabkan di diskualifikasi. Nah, berikut ini ada beberapa kesalahan yang ada didalam hal tersebut, diantaranya yaitu Gak benar menyalip pesaing lain. Mencegah pesaing lain lewat. Memberikan tongkat estafet pada tempat yang bukan zona pertukaran. Salah memulai biasanya sekali atau dua kali. Dengan sengaja menghambat atau meghalang – halangi atau mengganggu pesaing lain. Nah, itulah beberapa pembahasan singkat mengenai lari estafet yang sangat penting. Semoga bisa membantu dan juga bisa bermanfaat buat kalian semua 😀 Originally posted 2020-03-29 060836. Lari estafet atau lari sambung adalah salah satu cabang olahraga lari dalam perlombaan atletik yang dilakukan beregu dan tiap pelari di regu tersebut harus menempuh jarak tertentu sebelum memberikan tongkat penyambung lomba ke teman satu tim yang ada di depannya. Proses ini akan diulang beberapa kali hingga pelari terakhir di dalam tim tersebut mencapai garis finish. Tongkat penyambung lomba yang digunakan dalam olahraga ini disebut sebagai tongkat estafet atau baton. Perlombaan lari estafet biasanya dilangsungkan dalam dua nomor lomba, yaitu 4x100 m dan 4x400 m. Namun selain lari jarak pendek, olahraga ini juga bisa diperlombakan dalam jarak menengah dan jauh, tergantung dari penyelenggara lomba. Jarak menengah untuk estafet adalah 4x800 m dan 4x1500 m. Sementara dalam jarak jauh, lari estafet maraton diperlombakan pada jarak km dengan jumlah peserta 6 pelari setiap regu. Lari estafet diduga pertama kali dilakukan oleh suku Aztek, Inka, dan Maya di area yang kini disebut sebagai Meksiko. Lari sambung ini mereka lakukan dengan tujuan untuk meneruskan berita dari satu tempat ke tempat lain. Selanjutnya, sejarah lari estafet juga mencatat bangsa Yunani melakukan hal yang sama, tapi untuk tujuan lain, yaitu sebagai bentuk pemujaan leluhur dan untuk meneruskan api keramat ke tempat-tempat jajahan baru. Dari cerita inilah tradisi estafet api atau obor Olimpiade berasal. Perlombaan lari estafet modern, pertama kali diselenggarakan tahun 1912 saat Olimpiade musim panas di Stockholm, Swedia. Pada masa itu, nomor lari sambung yang dipertandingkan adalah 4x100 m dan 4x400 m putra. Lalu pada tahun 1928, nomor 4x100 m untuk putri pertama kali dipertandingkan, sedangkan 4x400 m untuk putri pertama kali dilombakan pada tahun 1972. Teknik lari estafet Cabang olahraga lari yang satu ini umumnya dimulai dengan start jongkok. Namun setelah pelari pertama mulai meninggalkan garis star, ada hal lain yang perlu diperhatikan selain kecepatan, yaitu teknik memberi dan menerima tongkat serta proses pergantiannya. Berikut ini teknik lari estafet selengkpanya. 1. Teknik perpindahan tongkat estafet Berikut ini teknik penerimaan dan pemberian tongkat yang dikenal dalam lari estafet • Teknik perpindahan tongkat estafet dengan cara melihat visual Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari kecil sambil menolehkan kepala untuk melihat tongkat yang diberikan oleh pelari sebelumnya. Penerimaan tongkat dengan cara ini biasanya dilakukan pada nomor 4 x 400 meter. • Teknik perpindahan tongkat dengan cara tidak melihat non visual Pelari yang menerima tongkat melakukannya dengan berlari tanpa melihat tongkat yang akan diterimanya. Cara penerimaan tongkat tanpa melihat biasanya digunakan dalam lari estafet 4 x 100 meter. Selain itu, pemberian dan penerimaan tongkat estafet juga bisa dibagi dari arah pemberiannya, seperti berikut ini • Teknik pemberian dan penerimaan tongkat dari bawah Teknik ini biasanya dilakukan jika pelari membawa tongkat dengan tangan kiri. Penerima akan bersiap-siap dengan menerima tongkat dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjelang pemberian tongkat, pelari yang membawa tongkat akan mengayunkannya dari belakang ke depan dan memberikannya dari bawah, sesuai arah hadap telapak tangan penerima. • Teknik pemberian dan penerimaan tongkat dari atas Pada teknik ini, telapak tangan penerima akan menghadap atas dan pemberi tongkat meletakkan tongkat estafet sesuai arah hadap dari telapak tangan penerima. Pada lari estafet, tongkat yang dibawa dengan tangan kiri juga akan diterima dengan tangan kiri, begitupun sebaliknya. 2. Posisi pelari estafet Setelah mengetahui teknik dasar pergantian tongkat dalam lari estafet, kini Anda perlu juga memahami tentang posisi para pelari selama pertandingan berlangsung. Karena lintasan lari pada pertandingan resmi umumnya berbentuk oval atau persegi panjang dengan ujung tumpul, maka keempat pelari akan berada dalam posisi seperti berikut ini. Pelari ke-1 di daerah start pertama dengan lintasan ditikungan Pelari ke-2 di daerah start kedua dengan lintasan lurus Pelari ke-3 di daerah start ketiga dengan lintasan di tikungan Pelari ke-4 di daerah start keempat dengan lintasan lurus dan berakhir di garis finish. Masing-masing pelari akan menempuh jarak yang sama. Sementara pada lomba lari estafet yang dilakukan di jalan raya alias lari estafet maraton, setiap pelari menempuh jarak yang berbeda, yaitu Pelari pertama 5 km Pelari kedua 10 km Pelari ketiga 5 km Pelari keempat 10 km Pelari kelima 5 km Pelari keenam 7,195 km Baca Juga Mengenal Lari Sprint Cabang Olahraga Lari Jarak Pendek Peraturan lari estafet Berikut ini beberapa peraturan dalam lomba lari estafet yang perlu diperhatikan. • Peraturan pergantian tongkat Pegantian tongkat harus dilakukan di zona pergantian yang sudah disediakan. Panjang zona tersebut adalah 20 meter dengan lebar 1,20 meter. Jika yang sedang berlangsung adalah nomor lari estafet 4x100 m, maka zona pergantian tongkatnya lebih panjang, karena ada tambahan 10 meter pra-zona. Pra-zona adalah suatu daerah bagi pelari untuk menambah kecepatan sambil menunggu pelari di belakang memberikan tongkat. • Posisi pelari Selama pertandingan, setiap pelari tidak boleh keluar jalur lintasan masing-masing meskipun sudah selesai memberikan baton ke pelari berikutnya. Apabila saat proses mengoper, tongkat tersebut jatuh, maka pelari yang menjatuhkan harus mengambilnya. Dalam lari estafet, pelari pertama harus berlari di lintasannya masing-masing sampai tikungan pertama. Sementara itu pelari kedua boleh masuk ke lintasan dalam, lalu pelari ketiga dan keempat menunggu di daerah pergantian secara berurutan sesuai dengan kedatangan pelari satu timnya. Diskualifikasi pada perlombaan lari estafet Dalam perlombaan lari estafet, ada beberapa hal yang bisa membuat seorang pemain mengalami diskualifikasi, seperti Baton atau tongkat estafet hilang Memberikan dan menerima baton tidak sesuai peraturan Melakukan kesalahan start lebih dari satu kali Menyingkirkan lawan dengan cara yang tidak sportif Menghalangi lawan untuk mendahului saat berlari Tidak mengikuti peraturan pertandingan dengan baik secara keseluruhan Baca JugaPelajari Teknik Dasar Permainan Basket yang Harus Dikuasai PemulaIni Rekomendasi Aplikasi Olahraga di Rumah Agar Tubuh Tetap FitTeknik Jalan Cepat yang Benar dan 5 Manfaatnya bagi Kesehatan Sarana dan prasarana lari estafet Untuk melakukan lari estafet, sarana dan prasarana yang diperlukan sebenarnya sederhana. Berikut yang perlu disiapkan. • Sepatu lari dan baju lari• Lintasan atau trek lari• Baton alias tongkat estafet dengan ciri dan ukuran sebagai berikut Tongkat dibuat dari kayu atau logam Berbentuk silinder Panjangnya 28-30 cm Keliling silinder 12-30 cm Berat tidak lebih dari 50 gram Cabang lari estafet adalah olahraga yang tidak hanya memerlukan kecepatan, tapi juga ketepatan saat proses pergantian tongkat. Selain melatih fisik, lari sambung juga mampu melatih kerjasama antaranggota tim. Teknik Lari Estafet – Hallo sahabat semua! Pada perjumpaan kali ini akan menyampaikan pembahasan materi makalah tentang teknik lari estafet. Sedangkan pada pembahasan sebelumnya kami juga telah menyampaikan informasi materi makalah tentang Materi Sepak Bola – Pengertian, Teknik, Peraturan Dan Sejarah Mari langsung disimak saja materi yang akan kita sampaikan kali ini dibawah ini. Pengertian Lari EstafetSejarah Lari EstafetTeknik Lari EstafetTeknik Pemberian TongkatTeknik Menerima Tongkat EstafetCara Mengoper Tongkat Dan Posisi AreanyaHal Penting yang Harus DiperhatikanManfaat Lari EstafetMeningkatkan Metabolisme TubuhMemperlancar Aliran DarahMeningkatkan Daya Tahan TubuhMengurangi Berat BadanMeningkatkan KelincahanGambar Teknik Lari EstafetLapangan Lari EstafetPeraturan Lari Estafet Tongkat Lari EstafetTeknik Start Lari EstafetLari Pada Jalur Yang Tepat Teknik Lari Estafet Lari estafet merupakan salah satu kompetisi lari yang termasuk dalam cabang atletik, yang dimainkan secara bergantian. Di setiap tim lari, anggota terdiri dari empat pelari, termasuk pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat. Cabang lari ini mungkin berbeda dari cabang lari lainnya. Bahwa dalam cabang lari ini pelari harus memindahkan tongkat dari pelari pertama ke pelari berikutnya. Sejarah Lari Estafet Asal usul olahraga itu terinspirasi oleh kisah tiga suku bangsa. Jadi, ada tiga negara yang disebut Aztec. Suku Inca dan Maya juga. Ketiga negara ini telah melakukan misi di mana mereka menggunakan teknik berlari terus menerus untuk menyelesaikan misi. Tujuan dari misi ini adalah untuk menyampaikan berita penting yang telah lama diketahui. Selain terinspirasi oleh misi tersebut, lari estafet juga telah dilakukan oleh bangsa – bangsa Yunani kuno. Tepatnya, bangsa Yunani kuno ketika mereka masih menggunakan obor diikuti secara sambung – menyambung. Adapun bangsa Yunani kuno pada waktu itu, mereka menggunakan lari estafet sebagai pemujaan spiritual. Dalam praktiknya, bangsa Yunani kuno menggunakan api obor yang harus diberikan secara berurutan untuk menyembah roh leluhur. Dengan tradisi spiritual ini, estafet dikenal sebagai salah satu olahraga. Bahkan, jenis olahraga ini juga pernah di olimpiadekan, dengan nama Olimpiade menjadi api Olimpiade. Perlombaan olimpiade lari estafet pertama diadakan pada tahun 1992, tepatnya di Stockholm. Di Olimpiade, kategori menggunakan 4 x 100 meter dan 4 x 100 meter, yang hanya diikuti oleh pria dengan teknik lari yang sama seperti saat ini. Teknik Lari Estafet Dalam pelaksanaannya, ternyata ada beberapa teknik yang digunakan. Di bawah ini adalah penjelasan dari masing – masing teknik ini. Teknik Pemberian Tongkat Saat memberikan tongkat pada pelari berikutnya, teknik juga sangat diperlukan. Sekarang, ketika memberi tongkat, tongkat harus diberikan dengan tangan kanan. Namun pelari yang menerima tongkat harus menerimanya menggunakan tangan kirinya. Tidak hanya itu, ketika tongkat diberikan, tongkat harus diayunkan dari belakang ke depan dan melalui bagian bawah. Sementara tangan penerima siap di belakang untuk menerima tongkat dengan tangan menghadap ke bawah. Pada titik ini, pastikan ibu jari anda terbuka dan jari – jari anda yang lain dirapatkan. Selain itu, tangan penerima harus tepat di bawah pinggang. Sekarang, dari atas bagian si pemberi akan memberikan tongkat menggunakan tangan kanannya. Sebelum tongkat diberikan, periksa apakah tongkat telah diayunkan terlebih dahulu. Teknik Menerima Tongkat Estafet Teknik untuk menerima tongkat dibagi menjadi dua jenis yaitu visual dan non visual. Untuk lebih jelasnya, lihat saja semua penjelasan di bawah ini Cara visual merupakan cara untuk menerima tongkat dengan cara melihat atau menoleh ke teknik lari estafet ini mempunyai jarak 4 x 400 non visual merupakan cara yang digunakan untuk menerima tongkat tanpa melihat atau menoleh ke belakang. Untuk teknik lari estafet jarak pendek ini, jaraknya 4 x 100 meter. Cara Mengoper Tongkat Dan Posisi Areanya Area untuk pergantian tongkat dan juga bagaimana menempatkannya di antara pelari adalah sebagai berikut Pelari pertama berlari pada area start pertama yaitu dengan menggunakan lintasan yang kedua berlari di area pada start kedua, yang menggunakan lintasan ketiga berlari di area ketiga dapat menggunakan lintasan yang pelari keempat berjalan di start keempat, menggunakan lintasan lurus dan berakhir di garis finish. Hal Penting yang Harus Diperhatikan Saat menjalankan lari estafet, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, termasuk yang berikut ini Dalam hal pemberiantongkat, ada baiknya melakukannya secara menyilang. Untuk pelari pertama dan ketiga, yang terbaik adalah menggunakan tangan kanan anda saat memegang tongkat. Sedangkan untuk pelari kedua dan keempat, adalah ide bagus untuk memegang atau menerima tongkat dengan tangan kiri hal penempatan harus disesuaikan dengan keunggulan masing – masing pelari. Contoh untuk pelari umum pertama dan ketiga, yang merupakan yang paling unggul dalam hal lari tikungan. Adapun pelari kedua dan keempat, pelari dicari bagi mereka yang memiliki stamina yang yang menunggu pelari harus diukur secara akurat selama proses pelatihan sebelum terakhir yang harus diperhatikan adalah ketika anda telah memberikan tongkat dan kemudian memeriksa bahwa pelari segera meninggalkan jalurnya masing – masing. Manfaat Lari Estafet Selain itu, anda juga perlu memahami terlebih dahulu apa sebenarnya tujuan olahraga ini. Kami akan memberikan penjelasan tentang apa tujuan lari estafet, sebagai berikut Meningkatkan Metabolisme Tubuh Salah satu tujuan dari lari estafet dan olahraga lain pada umumnya adalah meningkatkan metabolisme tubuh. Seperti kita ketahui bahwa seseorang yang memiliki metabolisme yang baik juga akan memiliki kondisi fisik yang baik. Bila seseorang mulai berlari, jantung akan mengalami peningkatan aktivitas metabolisme, sehingga tidak heran jika orang yang memiliki hobi berlari memiliki kondisi jantung yang sehat. Jika seseorang telah memiliki jantung yang sehat, jelas bahwa mereka tidak akan rentan terhadap berbagai penyakit, seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi dan penyakit berbahaya lainnya. Memperlancar Aliran Darah Tujuan melakukan lari estafet yang juga perlu anda pahami adalah bahwa olahraga juga bertujuan untuk memperlancar aliran darah, di mana tubuh yang sering bergerak akan memiliki peradaran atau memperlancar sirkulasi darah. Jika demikian, orang tersebut akan terlihat lebih sehat dan bahkan berpikir bahwa seseorang dengan sirkulasi darah yang baik akan membuat mereka terlihat lebih muda. Karena itu, kami sarankan anda membiasakan diri dengan berlari, karena ini akan memiliki banyak manfaat bagi anda. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Hampir semua olahraga di dunia, baik dilombakan atau tidak juga memiliki salah satu tujuan, yaitu untuk menambah daya tahan tubuh. Membahas tentang lari estafet atau olahraga lari secara umum, anda dapat melihat bahwa olahraga ini selalu mengharuskan orang tersebut selalu dalam kondisi prima. Melakukan lari estafet akan membuat atlet memiliki daya tahan yang lebih kuat, karena hampir semua anggota tubuh bergerak ke tempat kondisi ini menghabiskan energi dengan cepat, jika anda tidak terbiasa. Selain itu, olahraga lari estafet membutuhkan waktu lama untuk melakukannya, tidak mengherankan jika atlet estafet selalu memiliki daya tahan tubuh yang akan memberikan manfaat bahwa ia akan selalu tampil lebih segar dan lebih bugar. Mengurangi Berat Badan Tidak dapat dipungkiri bahwa banyak orang yang ingin menurunkan berat badan melalui olahraga lari, salah satunya adalah lari estafet. Seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya, lari estafet akan membuat seluruh tubuh anda bergerak, yang akan membantu anda membakar lemak lebih cepat daripada olahraga lainnya. Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak orang yang kelebihan berat badan menggunakan lari untuk membantu mereka menurunkan berat badan, sehingga mereka dapat memiliki berat badan ideal sesuai dengan keinginan mereka. Tetapi anda harus memperhatikan untuk melakukan latihan ini secara teratur. Kemudian yang tidak kalah pentingnya adalah anda juga perlu menyeimbangkannya dengan mengonsumsi makanan bergizi dan rendah lemak atau gula, yang juga akan membantu anda dalam diet anda dan mendapatkan hasil maksimal sesuai keinginan anda. Meningkatkan Kelincahan Kelincahan juga merupakan salah satu tujuan dari lari estafet yang beberapa dari anda mungkin tidak tahu. Olahraga ini menggunakan kaki yang paling banyak anggota tubuhnya bergerak. Seseorang yang terbiasa berolahraga secara tidak langsung juga akan melatih kelincahan mereka. Gambar Teknik Lari Estafet Lapangan Lari Estafet Untuk arena atletik bisa di dalam ruangan atau di luar ruangan. Lokasi dapat berupa lintasan track atau lapangan field. Berikut ukuran pada lapangan atletik Panjang lintasan outdoor adalah 400 m, dengan total 6 hingga 10 lintasan indoor adalah 200 m dalam bentuk oval dengan jumlah jalur 4 – 8 buah. Zona perubahan dalam lari estafet dapat 10 meter dari depan garis start atau 10 meter dari belakang garis start. Peraturan Lari Estafet Dalam perlombaan lari estafet, jelas bahwa ada beberapa aturan yang harus dipatuhi semua peserta. Kita perlu tahu maka lari estafet untuk pelari 4 x 100 meter, proses pergantian tongkat dilakukan dengan jarak 20 meter dan lebar 1,2 meter. Sedangkan untuk sar yang digunakan oleh pelari pertama ini adalah start yang jongkok dan untuk pelari kedua, ketiga dan keempat, gunakan start berdiri. Berikut merupakan ketentuan dalam peraturan lari estafer ialah Pelari dapat mengambil tongkat yang jatuh pada saat shift, yaitu 4 x 400 meter. Namun, ini memiliki risiko yang akan menyebabkan tim kalah dalam dapat mengambil tongkat yang jatuh selama shift, yaitu 4 x 400 meter. Namun, ini berisiko tim didiskualifikasi segera. Tongkat Lari Estafet Dalam lari estafet tongkat yang biasa digunakan merupakan tongkat khusus atau bukan asal tongkat. Tetapi tongkat memiliki panjang 30 cm dan diameter 4 cm khusus untuk pelari dewasa. Sedangkan untuk anak – anak ia memiliki diameter 2 cm dan berat 50 gram. Teknik Start Lari Estafet Mungkin teknik ini seperti ajang balap lari, yang pada dasarnya adalah posisi pelari pertama di titik star yang harus berjongkok. Saat melakukan posisi ini, kita harus memperhatikannya, termasuk Letakkan tangan anda di belakang garis start dan tongkat yang dipegang mungkin tidak menyentuh garis start. Ini harus dilakukan agar kami tidak didiskualifikasi. Lari Pada Jalur Yang Tepat Pola melatih jalur untuk terbiasa menjalankan ritme di jalur yang benar adalah sebagai berikut Pelari pertama memegang tongkat ke kanan dan berjalan di tepi bagian dalam kedua memegang tongkat di tangan kirinya dan berada di ketiga memegang tongkat di tangan kanannya dan tetap di keempat memegang tongkat di tangan kirinya dan menyambutnya di luar. Demikianlah yang dapat sampaikan. Semoga ulasan diatas dapat bermanfaat dan membantu rekan – rekan semua ya! Jarak Lari EstafetJarak Lari Estafet terbilang penting untuk diketahui karena pastinya jenis olahraga lari yang satu ini sudah pernah dipraktekkan ketika masih sekolah karena termasuk kedalam bidang Pendidikan Jasmani, Olahraga dan – Hal Penting Dalam EstafetApa Itu Lari Estafet?Peraturan Dan Jarak Dalam Lari EstafetTeknik yang Digunakan Dalam EstafetManfaat Lari EstafetHal – Hal Penting Dalam EstafetApa Itu Lari Estafet?Sebelum mengetahui tentang berapakah Jarak Lari Estafet, maka alangkah lebih baiknya jika anda mengetahui terlebih dulu mengenai definisi atau pengertian dari lari estafet itu sendiri. Lari estafet adalah cabang olahraga lari dimana dimainkan secara team dan secara lari estafet berisi 4 orang. Setiap pelari akan menempati masing – masing post. Dimulai dari pelari pertama akan berlari menuju pelari kedua kemudian memberikan tongkat estafet ketika sudah mencapai pelari kedua. Begitupun seterusnya sampai dengan pelari pelari keempat atau yang terakhir akan menjadi penentu apakah akan menjadi pemenang atau tidak. Sehingga harus berusaha agar bisa menjadi yang pertama mencapai garis tentunya peluang menang atau tidaknya tidak hanya ditentukan oleh pelari terakhir. Karena ketentuan pemenang juga berkaitan sejak awal mulai dari pelari pertama serta apakah memenuhi semua peraturan yang berlaku atau dalam lari estafet ini tak hanya dibutuhkan kecepatan saja, namun juga kerja sama team yang baik. Jarak Lari Estafet tak akan menjadi kendala asalkan kerjasama team yang dilakukan berjalan dengan yang sudah disebutkan diatas bahwa meskipun hanya lomba lari namun untuk lari estafet sendiri tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Ada beberapa aturan khusus yang wajib dipatuhi oleh para peserta lari estafet agar point untuk menuju kemenangan lebih ini adalah beberapa aturan yang umumnya digunakan dalam lomba lari pertama harus menggunakan start kedua dan seterusnya menggunakan start yang ditempuh adalah 4 x 100 tongkat estafet dilakukan pada jarak 20 meter dengan lebar tongkat estafet adalah 30cm panjang dan 4cm diameter.Jika pada saat lari tongkat estafet terjatuh, maka pelari diperbolehkan Lari Estafet sepanjang 400 meter terdiri atas 6 hingga 10 jalur lintasan outdoor.Sedangkan jarak lintasan indoor sepanjang 200meter dengan lintasan sebanyak 4 hingga 8 jalur diperbolehkan menghalangi lawan dengan cara penjelasan diatas maka bisa disimpulkan bahwa lari estafet tidak sesederhana yang dibayangkan. Karena walaupun menjadi team tercepat, namun jika tidak memenuhi persyaratan maka secara otomatis akan didiskualifikasi alias yang Digunakan Dalam EstafetSeperti yang telah disampaikan diatas bahwa selain tentang Jarak Lari Estafet, hal lain yang tak kalah penting untuk diperhatikan adalah mengenai tehnik – tehnik yang harus diterapkan pada saat perlombaan lari estafet ini. Berikut adalah beberapa pelari pertama menggunakan start jongkok. Usahakan posisi sudah benar yaitu tangan harus berada dibelakang garis start serta tongkat estafet tidak boleh menyentuh garis start dalam memberikan tongkat estafet adalah menggunakan tangan sebelah kanan, sedangkan ketika berlari posisi tongkat estafet harus diayunkan maju dan dalam menerima tongkat estafet yaitu pastikan tangan berada pada posisi dibawah. Posisi kepala menoleh ke arah pelari yang membawa estafet belakang serta posisi badan adalah siap untuk memperhatikan dan menerapkan beberapa teknik diatas maka akan memperbesar peluang team anda untuk menang serta meminimalisir kemungkinan terkena Lari EstafetSama seperti olahraga pada umumnya, lari estafet juga bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan. Berikut ini adalah beberapa berlari maka akan membuat kinerja jantung meningkat sehingga sangat baik untuk melancarkan dan menjaga metabolisme berlari secara otomatis tubuh melakukan banyak gerakan dimana hal ini bisa membantu melancarkan peredaran darah sehingga aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lebih baik dan dalam berlari juga bisa membuat tubuh menjadi berkeringat sehingga membuat tubuh lebih fit dan tubuh yang sehat maka secara otomatis sistem kekebalan tubuh menjadi meningkat sehingga tubuh tidak akan mudah terserang badan lebih proporsiona karena saat berlari membantu membakar kalori dalam tubuh sehingga sangat baik untuk menjaga berat badan agar tetap tubuh fit dan sehat maka akan membuat stamina lebih bagus sehingga tubuh lebih gesit tidak mudah loyo atau mungkin masih banyak sekali manfaat yang didapatkan dengan olahraga lari estafet ini. Dengan menempuh Jarak Lari Estafet maka tubuh bisa mendapatkan banyak sekali manfaat positif yang sangat berdampak baik bagi kesehatan. Hanya saja, pastikan bahwa sebelum anda menempuh Jarak Lari Estafet ini kondisi tubuh anda dalam keadaan yang fit dan sehat agar menghindari beragam resiko yang tidak diinginkan terkaitCara Lari Cepat Cara Latihan Dan Teknik Lari CepatJarak Lari Marathon Peraturan Dan Sejarah MarathonLari Jarak Menengah Pengertian Dan Teknik Lari Agar Menang

lintasan untuk melakukan lari estafet kombinasi berjarak titik titik meter